高强度间歇训练，也被称为HIIT，是一种用中等强度的有氧和高强度冲刺训练相结合的训练。 HIIT可以有效地开发你的心血管系统。高 - 低的组合可以让你燃烧更多的卡路里相比低强度的有氧课程。运动员和未受过训练的人都可以从HIIT中收益。您可以在大多数有氧设备进行高强度间歇训练，其中包括椭圆仪。（更多关于HIIT）

为什么要用椭圆仪？

1.椭圆仪训练膝部关节的周转是类圆形的：这样可以避免膝关节承受过大的压力。相比于跑步，椭圆仪非常适合膝部和脚有伤的人，以及为了避免受伤的运动者。

2.椭圆仪的阻力在四肢分布，对肩部，大腿，臀部肌肉都有训练，更有益于人体肌肉协调性

3.增加坡度后，椭圆仪可以加强臀部和腿部肌肉的训练强度，对于想练的翘臀的女士有很大帮助！

第1步
踏板椭圆机以低强度五分钟热身: 每小时大约6公里的速度在1或2个轻阻力等级蹬踏板。

第2步
通过同时增加你的速度，坡度，和阻力位增加强度。这是你的高强度区;你应该在强度，你只能维持60秒的工作。（目标心率：80%-90%你最高值）

第3步
踏板在一个中等强度或零阻力休息一分钟。你要在这段时间喘口气。（目标心率：60%-70%你最高值）

第4步
再次增加速度，坡度，和阻力返回到你的高强度区。如果你觉得第一个冲刺太过轻松，可以调高几个级别在这段时间里，并用全力更快的冲刺。按住冲刺60秒。

重复以上第三步和第四步 5 次。