土耳其起立是完整的身体力量协调性训练：肩胸腰腹腿臀等部位综合训练。原理是：用不同的部位依次支撑壶铃和身体重量，保持重心平衡完成起立至躺倒。注意：从小重量开始，先熟悉技术要领，目光要一直注视壶铃，保持身体姿态。3-4组3-5次每组。

倒立是一种老少皆宜，适合终生练习的基础力量训练。对于瑜伽的呼吸，健身的肩背力量，运动的平衡能力，大脑和血管的健康都有说不尽的益处。视频帮助你在较短的时间学习和掌握倒立的要领，无需健身房在家即可训练更强力量。

这是很多年，自拍的一个视频：主要是膝盖受伤以后，寻求能够健身前热身并锻炼体能的项目。 burpee是非常好的选择：20~30个一组，3~4组 可以把你的心率推向极限，并且活动到身体大部分肌肉群。 我做的这个是负重14公斤的burpees，非常累但次数可以不用很多。

爆发力在运动中，实效性更强，但训练中却往往被忽视。 在力量训练后，建议进行每组6～8 次，四组。