“精神食粮”，通常是指对我们的思想有益处，有营养的想法；隐喻那种补充你头脑的“饲料”。然而，在现实中是有一些食物确实有这样的实际价值的。这些食物，会提高你的智力，增强你的认知功能。下面精选出10种健脑食物，你应该多吃：
1，蓝莓
在西方被被称为 "脑莓" (brainberries)。Steven Pratt 博士在他的畅销书《超级食物 RX》中提到：‘蓝莓含有丰富的抗氧化剂，它会保护你的大脑的自由基在体内的积累氧化所造成的损害’。当今这个工业时代，特别是环境污染日益严重的中国。我们生活环境中有害物质的增加，对人的身体的伤害，可以深入到细胞和神经元。而抗氧化剂是可以阻止并抵抗这些损害的。蓝莓对增强记忆力，提高学习能力也有显著的功效。研究表明，它们甚至可抵抗年龄老化所造成的一系列疾病，并防止神经变性疾病，比如：阿尔茨海默氏症的发作。建议：每天一杯，液态或者新鲜的水果蓝莓。
2，牛油果 （鳄梨 ）
牛油果中的单不饱和脂肪，促进血液流动，降低血压，有利于所有器官，包括大脑。牛油果热量比较高，每天四分之一到半个就足够了。
牛油果烤蛋
3，野生三文鱼（鲑鱼）
鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，它维持大脑细胞的健康，并作为天然的 ‘消炎药’。我们的身体是无法制造的，我们需要的脂肪酸的量，所以一个外部的食物摄取源是必需的。脂肪酸在鲑鱼的支持心脏，大脑和整个生命的眼睛健康，并争取与年龄有关的认知障碍。养殖鲑鱼中不包含的脂肪酸作为海洋鱼类相同的水平，因此，如果有选择，野生鲑鱼为佳。一次100~150克，建议每周两到三次。
4，橄榄油
橄榄油是ω-3脂肪酸以及抗氧化剂，其中，如上面所讨论的那样，可以防止氧化应激的脑的重要来源。它也被认为与改善学习和记忆。每天洒在沙拉或用于烹饪一到两汤匙是一个良好的金额。
5，亚麻籽 （Flax seeds)
亚麻子含有丰富的脂肪酸，氨基酸，这是必不可少的大脑健康，增强记忆，减少年龄相关的下降。一汤匙或两个一天会做，添加果汁或沙拉。
6，西兰花
西兰花是胆碱的极好来源，它已经知道，提高记忆力和减少与年龄有关的智力下降。它还含有丰富的维生素K，这可以提高大脑功能的速度和提高记忆能力。西兰花可以防止对上面所讨论的有害氧化窘迫。两杯大约四到五倍一周是最佳的大脑健康。
7，鸡蛋
蛋黄是胆碱的最佳来源之一，其中，如前所述，可以提高记忆力，降低年龄相关的下降。它也可以改善脑细胞之间的通信。每天一个鸡蛋是推荐量。
8，坚果
含有大量的ω-3脂肪酸，坚果可以提高头脑清晰，记忆力和已被证明扭转大脑衰老中老年大鼠。它们含有高浓度的维生素E，以防止认知能力下降。考虑到他们的大脑的形状，它是适合的核桃也许吃了大脑健康最好的坚果。它们可以提高情绪，减少精神衰退，改善心脏健康。每天坚果一盎司就足以胜任。
9。鹰嘴豆 （鸡豆，鸡心豆 Chickpeas)
含有丰富的镁，鹰嘴豆促进更快的传输神经元之间的消息。他们放松血管，促进血液流动，增加大脑中，从而导致一个更好的心情血清素的水平。开始吃豆沙更多的时候，也许尝试鹰嘴豆沙拉，每周几次。
10，黑巧克力
也许是最美味的大脑刺激的食物，黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，保护对抗氧化应激大脑免受自由基的侵害。它包含的内啡呔能提高情绪。推荐每天食用一盎司 (28 g)。