什么是后燃效应？
把它说得尽可能简单，后燃效应就是当你的身体停止运动之后，仍然继续在燃烧热量（卡路里）。这种效应也被称为: 运动后超氧量消耗 （简称：EPOC)。
正确地运用并发挥后燃效应，可以刺激人的新陈代谢率：让它进入高活性状态，从而燃烧掉更多的热量从而减脂，即使在运动之后 24~48小时。
通过增强你身体的新陈代谢率，使用正确的训练方法，后燃效应可以更快地帮你达到减脂效果。
高强度间歇性训练 （HIIT)
触发后燃效应的一个最好方法就是：高强度间歇训练 （简称HIIT）。
高强度间歇训练是在锻炼和训练中把自己推向你的绝对限制，在很短的时间里重复几次。
HIIT的一个很好的例子是短距离冲刺。用你最快的速度尽可能快地冲刺30秒，然后休息30秒，再重复3~6次。当你冲刺时，从一开始的80％的最高心率到最后一组时候90%到100%最高心率会提供最大的 EPOC 影响。高强度间歇训练（HIIT）是让你的调整改善心脏跳动效率的最佳途径之一。而训练时间，可以从4分钟到30分钟，按照你的训练目标而定。
“在当今繁忙的世界，不是很多人每天有60至120分钟的时间，用缓慢的靠禁食和消耗时间的方法缓慢减脂。用快速，高效的锻炼可以更有效地到达训练目标。
说到训练的时间，大多数HIIT锻炼在六分钟的时间完成。选择一个运动（跑步，骑自行车，跳绳，跳箱，登山，俯卧撑，选一个你喜欢的）30秒全力以赴的最快速度的冲刺，用10秒的时间休息，交替重复八轮。
威斯康星拉克罗斯大学，研究发现HITT可以燃烧每分钟高达15卡路里的热量，仅仅运动本身的燃脂效果就可以超过大多业内有氧和塑身训练的标准。
作为替代间歇训练（HIIT），循环训练（Circuit Training)（从一项锻炼移动到下一项不同的训练，没有休息间）也可以达到类似的效果 （比如：引体向上，仰卧起坐，短跑冲刺）。
“你身体好比一辆高级跑车，心率好比它的带速，有氧好比让它在2000 rpm缓慢行驶很久。如果你想提高车的性能，或者你想让它磨合更顺畅，提高极速rpm 就是HIIT训练要达到的。”
HIIT的优点：
1. 增加减脂的效率，用最短时间达到最好的减脂效果
2.高强度间歇锻炼可以增加你的最大摄氧量（VO2 Max)，和你身体使用氧气的效率和能力。
3.节省训练时间，增加训练质量，用‘更少’达到‘更多’。
HIIT的缺点:
1. 增加受伤的机会，由于所需的锻炼强度。适当热身，和对自己身体极限的了解，可以防止这种情况。
2.会让你非常疲劳，肌肉，体能，心肺功能的进步都会很痛苦。但超过极限时身体的痛苦，远比不上运动后身体分泌的内啡肽带给你的快感。
总结：
要注意：当HIIT训练强度接近你的极限，你的身体会需要更长的时间从超高强度的锻炼恢复。所以你不应该每天都做这样的训练。（如果你觉得自己可以每天都做，也许你应该增加训练的强度。）在训练期间，用瑜伽，伸展，球类运动，减轻心脏负荷或增加血流量，积极性恢复（Active Recover), 用有助于血液循环的任何活动帮助恢复（坐在电视机前看连续剧不算）。
只有身体恢复后，我们体能才能变得更强。 24至48小时的时间，是从高强度训练完全恢复所需时间。