1. 紧握住手成拳，数到20，放手。把所有注意力集中在手心中肌肉紧缩的感觉。保持着将你的注意力集中到这种感觉上，坚持越长越好。重复几次，并注意体会你精神的集中度和逐渐感受到内心的平静。这种方法的好处是可以随时随地 - 你需要的仅是你的头脑和双手

2. 专注于单一物体，选择集中注意力在你的视线中的任何对象。没有任何判断，只是眼睁睁地看着对象（好奇地）。最容易选择的事物是：动物，儿童，海浪，树木和云。如果你不是在大自然中，选择看着蜡烛的火焰，也是一种快速的，催眠迷失于当下的方式。记住，千万不要用你头脑去给事物标签，判断和分类，只是简单地集中注意力观察它。观察物体和它下一步，带着你的好奇心。

3. "真正地"听音乐播放歌曲，认真地去听出现的声音。感受它带给你的情绪，体会声音的魅力，感受浮现在脑海中的颜色和表面的回忆。听轻音乐（纯器乐）会更适合，因为它更容易排除你大脑对声音以外内容的分析和破译。从而帮你把注意力更集中于音乐本身上，而不是你的购物清单，票据或待办事情表。

４.以新的方式品尝一块冰块，一块巧克力或者一片薄荷。将食物含在嘴里，并完全集中于它对你舌头味蕾的刺激。以及你咀嚼它时的口感，食物融化于你嘴中的感受。吃饭时，试试别坐在电视机前或在饭桌上聊天。自己安静地坐下来，一口一口地细嚼慢咽。这样不但可以帮你全神冥想，也会影响你吃了多少食物，以及品味如何菜饭的滋味。这种全神的饮食冥想可以帮你减轻压力，提高满意度，甚至帮助你减肥。用冥想来品尝红酒也是不错的选择！

5. 用耳塞堵上耳朵，（小心，不要塞的太深...）集中注意力在你的呼吸。当你关闭了和外部世界的全部联系，你会发现，你的头脑会自然而然集中专注于你的呼吸声，如同你独自站在一栋由自己内心创造的神庙之中。韦伯州立大学的研究表明，定时间专注于练习呼吸冥想，人体分泌的压力的应激激素会减少。

6.静心散步到一个地方，独自在大自然中，可以用耳机听着柔和的冥想音乐。开始慢慢地走，可以低头看你跨过的每一步。倾听你的脚步踩在草地上和落叶中不同的声音。禅宗僧人一行禅师曾说，"去吧，漫步着就当作你在用脚亲吻大地...” 简单的散步就可以带给你：对当下的领悟和全神的专注。平静知足的感觉会超越你的自身，让你越来越全神于当下: 体味此时此刻美景和心情所带给你的一切。